Uno dei componenti del complesso medico e preventivo per le vene varicose è la ginnastica. Consiste in semplici esercizi di base, la cui implementazione aiuta a stabilizzare la funzionalità del sistema vascolare e migliorare la salute generale. La ginnastica quotidiana per le vene varicose nelle gambe è efficace per qualsiasi forma di patologia e in qualsiasi fase del trattamento.
Fondamenti di ginnastica per le vene varicose
Uno dei fattori provocatori delle vene varicose degli arti inferiori è l'ipodynamia. Pertanto, al fine di prevenire la malattia o durante il suo trattamento, i flebologi prescrivono esercizi speciali per gli arti inferiori. Il loro tipo e intensità sono selezionati tenendo conto del quadro clinico della malattia, della posizione delle vene colpite, della gravità e dell'area della lesione. Vengono presi in considerazione anche il focus del complesso ginnico e la sua durata.
Indipendentemente dal tipo di ginnastica delle gambe per le vene varicose, i suoi obiettivi sono:
- Stimola il deflusso del sangue attraverso le vene.
- Normalizzazione del flusso linfatico.
- Aumentare il tono del tessuto muscolare degli arti inferiori per migliorare la loro resistenza.
- Stabilizzazione del flusso arterioso.
- Ripristino del tono venoso.
- Migliorare l'attività della circolazione periferica.
In caso di insufficienza venosa, il complesso ginnico più efficace sono gli esercizi con un carico leggero. Questa velocità di esecuzione consente di controllare la pressione sulle vene, garantisce l'eliminazione dei ristagni nei vasi. Di conseguenza, il dolore e il disagio alle gambe vengono eliminati spontaneamente.
Gli esercizi più efficaci consentiti in qualsiasi fase delle vene varicose includono camminare all'aria aperta e lezioni in piscina. Tutti gli esercizi consentiti sviluppati dal terapista vengono eseguiti in posizione orizzontale o seduti.
Quando si prepara un allenamento, è importante sapere quali esercizi non dovrebbero essere eseguiti con le vene varicose. È severamente vietato eseguire una serie di esercizi, tra cui:
- Squat.
- Deadlift.
- Affondi.
- Sollevamento pesi in posizione verticale.
- In esecuzione.
- Allenamento della forza.
- Lezioni di steppa.
- Ballando.
La selezione della serie corretta di esercizi consentiti viene eseguita esclusivamente da un flebologo o da un istruttore di terapia fisica.
La ginnastica per le vene varicose è un metodo semplice ed economico per curare la malattia e prevenirla. Il complesso non necessita della presenza di attrezzature specialistiche e professionali.
Terapia fisica per le vene varicose
La terapia conservativa dell'insufficienza venosa è sempre completata da esercizi di fisioterapia. Il complesso ginnico per le vene varicose in questo caso viene selezionato in base allo scopo del trattamento:
- Ridurre la gravità dei sintomi nella fase iniziale delle vene varicose.
- Sollievo dal dolore.
- Prevenzione dello sviluppo di vene varicose gravi, il cui trattamento prevede un intervento chirurgico.
- Prevenzione della patologia nelle persone a rischio.
Ogni tipo di complesso ginnico è contrassegnato da esercizi caratteristici con la massima efficienza.
La terapia fisica per rimuovere i segni delle vene varicose nella prima fase aiuta a stimolare le pareti dei vasi sanguigni, aumentare il loro tono e migliorare il flusso sanguigno. Gli esercizi più efficaci per le vene varicose degli arti inferiori nella fase iniziale includono:
- Brevi corse mattutine su superfici morbide a passo lento.
- Cambia la posizione dei piedi mentre cammini durante il giorno. Per fare questo, è necessario periodicamente piede torto, aprire i calzini, camminare sui talloni e sulle dita dei piedi.
- Movimenti di ampiezza delle articolazioni della caviglia e del ginocchio.
- Quando sei seduto su una sedia per molto tempo, dovresti eseguire rotazioni alternate di lato sui muscoli glutei e non gettare una gamba sull'altra.
- Gli esercizi di stretching in posizione orizzontale vengono eseguiti quotidianamente la sera.
- Prima di andare a letto, è necessario sollevare gli arti inferiori con l'appoggio al muro.
Il complesso di terapia fisica per le vene varicose croniche non è il principale metodo di trattamento, ma la sua implementazione sistematica rallenta lo sviluppo della malattia e ritarda la formazione dei nodi venosi.
I riabilitologi consigliano di aggiungere agli esercizi nella fase iniziale delle vene varicose:
- Cyclette.
- Compressione alternativa delle gambe al petto mentre si è sdraiati.
- Flessione ed estensione delle dita.
- Camminare sul posto senza strapparti i calzini.
- Forbici verticali.
- Lavora con i muscoli addominali.
- Sollevare e abbassare i glutei con le gambe sollevate.
- Esercizi di vibrazione.
- Allungando piedi e mani.
Per una maggiore efficienza e prevenire lo sviluppo di complicanze delle vene varicose, si consiglia di eseguire il complesso due volte al giorno.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un massaggio rilassante. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, i movimenti bruschi sono esclusi. La durata del complesso è di almeno 15 minuti.
La fase finale di qualsiasi complesso di terapia fisica consiste nell'eseguire una doccia di contrasto sugli arti inferiori con una forte pressione. La durata di questa manipolazione è di 10 minuti per ogni gamba.
Esercizi preventivi per le vene varicose sulle gambe
Se si verifica un aumento del gonfiore, convulsioni frequenti e dolore intenso, interrompere immediatamente l'esecuzione di questi esercizi e tornare alla terapia fisica preventiva. Questo complesso prevede l'implementazione sistematica dei seguenti esercizi per le vene varicose sulle gambe.
Seduto:
- Tirare i calzini in diverse direzioni con resistenza minima e ampiezza massima.
- Rotazione semiasse sincrona o alternata dei piedi.
- Eseguendo questi esercizi afferrando l'interno del piede, escludendo la contrazione muscolare della gamba.
- Allungamento graduale dei muscoli e dei legamenti della gamba toccando il petto, il naso e l'orecchio con il pollice. Se possibile, metti il piede sulla nuca.
- Ritira l'articolazione del ginocchio a livello del torace. In questo caso, è necessario afferrare l'articolazione della caviglia con entrambe le mani. Senza allentare la presa delle mani, cercare di eseguire la massima estensione dell'articolazione del ginocchio senza sollevare il piede da terra.
Posizione di partenza in ginocchio:
- Allarga le articolazioni del ginocchio alla larghezza delle spalle e abbassa i muscoli glutei sul pavimento. In questa posizione, sedersi per non più di 20 secondi. In assenza di dolore e bruciore ai muscoli, prova a toccare il pavimento con le scapole. Termina l'esercizio sollevando le gambe e scuotendo leggermente gli arti.
- Raddrizzando l'articolazione del ginocchio, cerca di fare il massimo affondo in avanti con il piede. Se possibile, si consiglia di sedersi su uno spago su ciascun lato.
- Stando in piedi con enfasi sdraiato dalle ginocchia, tira la punta e fai oscillare la gamba indietro, alternando movimenti di ampiezza di lato, mentre il piede deve essere piegato. Alternanza 15 volte per ogni gamba.
Quando si scelgono esercizi per la terapia fisica preventiva per le vene varicose, è necessario tenere conto dello stile di vita della persona. Il complesso adatto a una persona con un'attività quotidiana intensa non porterà alcun beneficio a una persona con uno stile di vita passivo.
Ricarica per vene varicose in posizione orizzontale:
- Solleva la gamba piegata all'altezza del ginocchio e raddrizza 10 volte per ogni arto.
- Flessione ed estensione alternate delle gambe all'articolazione del ginocchio con una leggera spinta in avanti e verso se stessi.
- Esecuzione di "forbici" longitudinali e trasversali.
- Sollevando il bacino e appoggiandosi alle scapole, eseguire oscillazioni di ampiezza di attraversamento longitudinale e trasversale.
- Dalla posizione "betulla", getta le gambe dietro la testa, toccando il pavimento con le dita dei piedi.
L'esercizio sistematico della terapia fisica non solo migliorerà la salute delle vene e l'intensità del flusso sanguigno attraverso di esse, ma ridurrà anche i cambiamenti distrofici nei tessuti molli dell'arto inferiore colpito.
Ginnastica vibrante dalle vene varicose
Uno dei metodi terapeutici efficaci per l'insufficienza venosa è la vibro-ginnastica. Aiuta a migliorare le condizioni dei vasi sanguigni e prolunga il periodo di remissione della malattia. Si riferisce a un trattamento parsimonioso ed è consigliato quando sono vietati gli sport ritmici.
Consiste di due complessi principali:
- Ginnastica respiratoria.Eseguito immediatamente dopo il risveglio e prima di eseguire esercizi di vibrazione. Tecnica: stando in punta di piedi, spingendo il petto in avanti, fai un respiro profondo, cercando di abbassare l'aria il più in basso possibile. Se fatto correttamente, la pancia dovrebbe gonfiarsi leggermente. Tratteniamo il respiro per 3-5 secondi ed espiriamo l'aria con forti scatti frequenti.
- Ginnastica con vibrazioni.Posizione di partenza in piedi, schiena dritta braccia lungo il corpo. Tecnica: solleva i talloni dal pavimento di 1 cm Quando espiriamo, ci abbassiamo bruscamente sul pavimento. L'esercizio viene ripetuto almeno 60 volte. Intensità 1 sollevamento al secondo. Ogni 20 alzate viene presa una pausa di 10 secondi.
La ginnastica vibratoria porta un risultato terapeutico positivo solo all'inizio dello sviluppo delle vene varicose ed è una misura preventiva altamente efficace.
L'esercizio stimola il flusso sanguigno verso il cuore, che espelle i vasi sanguigni. Questo processo stimola il ripristino dell'elasticità e del tono delle pareti venose e previene la formazione di placche aterosclerotiche.
Il raggiungimento di un risultato positivo durante l'allenamento con le vene varicose dipende dalla correttezza e dalla sequenza di tutti gli elementi. Pertanto, le prime lezioni devono essere tenute sotto la supervisione di un medico o istruttore. È anche importante seguire la tecnica degli esercizi e il numero di serie.